睡眠の質を改善する方法は?

1.快適なベッドを購入するには、まず、良い睡眠の質を確保したい場合は、快適なベッドが必要です。ベッドの状態が針灸介紹持ちに影響を与えることがあるため、これは非常に重要です。

2.日中の睡眠時間を制限します。日中は頻繁に眠らないのが最善です。適切な昼寝を選択できる一部の地方の高齢者を除いて、睡眠を分析するための時間管理があまりありません。そうしないと、影響があります。夜の眠り。

3.午後2時以降はコーヒーを飲まないでください。多くの人、特にサラリーマンは少し疲れているとコーヒーを飲む習慣がありますが、コーヒーは体内で長時間持続するため、夜の睡眠能力に影響を及ぼします。

4.就寝の4時間前に運動をやめて、睡眠を増やします。ただし、就寝前の4時間以内に運動しないことをお勧めします。そうしないと、運動によって体が興奮し、眠りにつくのが難しくなります。

5.就寝前に熱湯で足をやけどすることができ、就寝前に熱湯を使って足をやけどすることで、足の疲労を和らげ、足の裏の血液循環を促進し、人々に安らぎを与えることができます。睡眠。同時に、落ち着いた心の状態が不可欠です。就寝時に興奮しすぎたり興奮したりしないでください。気分になってはいけません。落ち着いた心を保ちましょう。

6.寝室の温度を下げます。事実は、寝室の温度が18〜24°Cで、ベッドの温度が27〜30°Cの場合、睡眠の質が最高であることを証明しています。

7.寝室の照明に注意してください。体内時計を調整できます。明るすぎると、脳がメラトニンの分泌を減らし、落ち着いて眠ることができなくなります。寝る前に、薄暗くて柔らかい読書灯を選ぶのが最善です。睡眠中は、すべての光源をオフにすることをお勧めします。

8.寝る前に髪をとかすことができます。頭にはたくさんのツボがあります。寝る前に髪をとかすのは、主にマッサージ、頭のツボの刺激、頭の血液循環の浚渫、除去のためです。脳の疲労、そして脳がすぐに眠りに入るのを許します。

9.就寝前に目のエクササイズを行います。目の疲れは睡眠速度に影響を与え、睡眠の質を低下させます。したがって、就寝前睡眠質素康マッサージや目のエクササイズは目をリラックスさせ、すぐに眠りにつくのに役立ちます。

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